Lauftrainer für 10 Kilometer und Halbmarathon (eBook)

Sportliches Laufen ist eine der effektivsten Bewegungsformen, um bis ins hohe Alter fit, gesund und schlank zu bleiben. Das Buch „Lauftrainer für 10 Kilometer und Halbmarathon“ gibt Einsteigern, Hobby- und Leistungssportlern gleichermaßen wertvolle Trainingsstrategien für 10-Kilometer-Läufe und Halbmarathons an die Hand. Dabei gibt Autor Ralf Lindschulten – promovierter Sportwissenschaftler, Leistungsdiagnostiker und selbst seit vielen Jahren Läufer – nicht ausschließlich praktische Tipps zum Thema Laufen, sondern belegt diese auch wissenschaftlich.

• Einführung in die trainingwissenschaftlichen Grundlagen des Laufsports
• Hintergründe zur Leistungsdiagnostik auf dem Laufband
• Trainingselemente und systematische Trainingsplanung
• Tipps zur realistischen Zielsetzung und Zeitplanung für einen Laufwettkampf
• 12-Wochen-Trainingspläne für 10 Kilometer und Halbmarathon
• Tipps zur gesunden Ernährung im Laufsport
• Verletzungsprophylaxe und gesunder Laufeinstieg
• 14 Dehn- und Kraftübungen speziell für Läufer

Dr. Ralf Lindschulten ist promovierter Sportwissenschaftler mit Institut für Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik und Gesundheitsmanagement in Hannover. Während seiner fünfjährigen Arbeitszeit und Promotion an der Deutschen Sporthochschule Köln betreute er etliche Profisportler mit leistungsdiagnostischen Untersuchungen. Sein Institut für Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik und Gesundheitsmanagement wird – neben Profisportlern aus etlichen Sportbereichen – auch von Hobby-Ausdauersportlern wie Läufern, Radsportlern und Triathleten frequentiert. Von ihm betreute Sportler erzielten in den letzten Jahren große Erfolge bei Weltmeisterschaften und den Paralympischen Spielen. Während seiner langjährigen Tätigkeit beim Behinderten-Sportverband Niedersachsen war er als Leistungssportkoordinator für behinderte Leistungssportler aller Sportrichtungen tätig – auch im leichtathletischen Bereich. Der frühere Leistungssportler (Kampfsport) ist selbst seit vielen Jahren ambitionierter Marathonläufer.

Prof. Dr. med. Heinz Birnesser ist Facharzt für Orthopädie-Sportmedizin und Facharzt für Physikalische und Rehabilitative Medizin. Er war viele Jahre Leiter der Sportorthopädie und Traumatologie an der Universität Freiburg. Heute ist er als Sportorthopäde in einer Freiburger Privatpraxis sowie als Studienbereichsleiter des Fachbereichs Sportmanagement der internationalen Berufsakademie in Freiburg tätig. Als Arzt betreute er etliche Elite- und Hobbyläufer – darunter auch die weltbekannte deutsche Marathon- und Halbmarathonläuferin Katrin Dörre-Heinig, die mit einigen Tipps aus dem Profi-Trainingsalltag ebenfalls zu diesem Buch beitrug. Heinz Birnesser ist ein anerkannter Spezialist für Diagnostik und Therapie von Sportverletzungen sowie Überlastungsschäden. In seiner Freizeit läuft er selbst gerne und verfügt auch über Marathonerfahrung.